программа тренировок

Пробное занятие

Нечего смотреть, как это происходит, сидя перед монитором компьютера. Только оказавшись в центре событий, ты ощутишь всю тяжесть и кайф командного духа, царящего на тренировках клуба АФ! А наши тренеры расскажут про клуб и особенности методики наших тренировок.

Для тех, кто только начинает

Никогда не занимался спортом?! Не проблема! Программа для начинающих быстро «втянет» тебя в рабочий процесс, ты приобретешь новые навыки, лучшую физическую форму, подружишься с единомышленниками, узнаешь, что твое тело способно на многое! Группа для людей, которые «тяжелее карандаша редко что держат в руках». Для тех, кто решил вновь подружиться со спортом, познакомиться с высокоинтенсивным функциональным тренингом «с нуля» или восстановить былую форму.

Группы для начинающих спортсменов построены таким образом, чтобы создавать максимально безопасные и комфортные условия для овладения сложными навыками.

Основные задачи группы:

— Коррекция веса и конституции (качественной составляющей) тела;
— Разучивание и постановка техники основных упражнений, используемых в тренировках;
— Повышение основных характеристик: силы, выносливости, быстроты, гибкости и координации.
(Структура тренировок может меняться в соответствии с уровнем подготовки, а также исходя из целей и задач каждого клиента)

Тренировки в группе «для начинающих» включают в себя более простые технические движения, доступные для выполнения каждому. Занятие включает в себя разминку, силовую часть, 1-2 метаболических комплекса. После тренировки предоставляется время для работы над улучшением подвижности (растяжек).

Для тех, кто в теме

Группа для продвинутых атлетов. Для тех, кто дружит со спортом и желает больше, быстрее, выше, сильнее. Для тех, кто владеет техникой выполнения базовых упражнений.
Включает в себя технически более сложные движения из тяжелой атлетики и гимнастики. А также более интенсивные метаболические комплексы повышенного уровня сложности.

Основные задачи группы:

— Освоение техники сложнокоординационных движений
— Развитие повышенной силовой и сердечнососудистой выносливости организма
— Повышение спортивных результатов в длительном и методичном подходе

Тренировки в группе «для продвинутых» включают в себя более сложные технические движения. Занятие состоит из разминки, силовой части (или работы на овладение новыми навыками), высокоинтенсивного комплекса упражнений в адаптационном цикле, индивидуальных заданий для атлетов, заминки в виде растяжек.

Самый эффективный путь

Индивидуальные тренировки – самый эффективный путь к достижению ваших специфичных целей! Тренер составит тренировочный план исходя из ваших личных особенностей.

Создаст программу тренировок и индивидуальный план питания, нацеленный на быстрейшее получение ожидаемого результата. Ну и, конечно же, не позволит схалявить на тренировках.

Индивидуальные тренировки подойдут тем, кто долгое время вел малоподвижный образ жизни, имеет значительные ограничения по состоянию здоровья, нуждается в силовой и функциональной подготовке для своего вида спорта или просто предпочитает индивидуальные занятия.

Для самостоятельных тренировок

В современном ритме жизни нелегко содержать себя в хорошей форме. Далеко не всегда бывает удобно выделить на посещение спортзала определенное время. Поэтому вы можете смело приходить заниматься в часы открытого зала.

Программа предполагает общую физическую подготовку, направленную на укрепление опорно-двигательного аппарата, развитие выносливости, координации и гибкости. В детском и подростковом возрасте необходимо уделять внимание всем этим качествам. Программа тренировок не предполагает какой-либо узкой специализации, тренировочный процес включает в себя базовые элементы из гимнастики, легкой атлетики, акробатики, освоение техники движений тяжелой атлетики. Если вы хотите, что бы ваш ребенок рос сильным, здоровым и красивым, приводите его на наши тренировки! На занятия приглашаются как мальчики, так и девочки.

Только в Антифитнес Заря

На занятиях по гимнастике идёт большой упор на укрепление и подготовку спортсменов к выполнению различных элементов(выходы, ходьба на руках итд), но кроме целевого направления, тут так же большое внимание уделяется проработке мышц кора. На занятиях у вас постепенно придёт понимание и чувство собственного тела, потому что без этого знания самого себя, грамотно работать с железом вы не сможете.

Тренировки состоят из:
— ОФП подготовки
— Сложных кординационных упражнений
— Отработки и изучении различных технических элементов и упражнений по достижении определенного силового уровня
— Гимнастических комплексов
— Развития понимания работы с собственным весом
— Комплексной силовой работы со своим весом
— Укреплении мышц кора и силы хвата
— Секретных упражнений и комплексов для развития выносливости в упражнениях со своим весом

Тренируясь со своим весом, вы готовите тело к нагрузкам. Упражнения со своим весом, как правило естественны в своих движениях, что обеспечит правильное развитие организма.

Растяжка – комплекс упражнений, направленный на развитие гибкости тела. Занятие делает связки и суставы более эластичными, позволяя человеку выполнять движения по полной амплитуде.

Итак, растяжка нужна для:

• Стимуляции кровотока и циркуляции лимфы в организме.
• Повышения гибкости. Благодаря занятиям растяжкой вы будете чувствовать себя пластичными, а ваша осанка изменится в лучшую сторону.
• Растяжка действует расслабляюще на мышцы, а также убирают различные боли, возникшие из-за стресса и нервного напряжения.
• Замедления некоторых процессов старения вашего организма.
• Упражнения на растяжку эффективно тонизируют мышцы, в то время как психоэмоциональное напряжение, наоборот, снижается.
• При регулярных растяжках тренируемые мышцы сохраняют свою эластичность, так как в них поступает достаточно крови и питательных веществ.
• Растяжка помогает мышцам быстрее восстановиться после тренировки.